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戒烟方法

  请勿将愿意戒烟当作决心,除了愿意戒烟以外,最重要的是运用见诸实际行动的决心。我们认为最好的戒烟方法就是立即不吸烟--不是用渐进的方法。理由是宁愿不舒服几天,不要把它拖长到数星期或是几个月。慢慢受折磨真没有意思。您可以戒得干净俐落比您所想像的更容易。我们目的是帮助您尽快打消吸烟的欲望--事实上只要五天而已。
  戒烟以后,最难受的是头三天,但经过五天以后,大多数的人发现他们对吸烟的需求量的减少甚至没有了,再继续十天您就成功了!要对自己说:"我决不吸烟。"从早上睁开眼睛起,直到晚上睡觉为止。当你背这句话时,真的要有决心!它可能使你产生一种积极性的力量,抵抗肉体方面对香烟的欲望。
戒烟反应可这样对付———头晕时洗脸、淋浴;嘴里难受时漱口;喉咙干时喝茶、咖啡;实在想抽时叼烟斗、嚼口香糖;焦虑胸闷时做10次深呼吸;感到无聊时听音乐、深呼吸;疲倦时深呼吸、休息;失眠时喝牛奶、放松身体;等车等人时吃瓜子、嚼口香糖;参加宴会时避免和抽烟的人攀谈;谈话时喝茶、喝咖啡。
方法一:
    1.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
    2.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
    3.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。
    4.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
    5.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
如何度过戒烟最难熬的前5天?
    (l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。
    (2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕
    (3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。
    (4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。
    (5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
    (6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
    (7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁
医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
    (1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。
    (2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
    (3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
    (4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。
    (5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
    (6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
方法二:
    (1)特意在一天内超量吸烟(但要小心不要将烟吞入肺中),使人体对香烟的味道产生反感,从而戒烟;或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。
    (2)想象自己在吸烟,同时想象令人作呕的事情(比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等)。
    (3)将戒烟的原因写在纸上,经常阅读;如能可能,尽量补充新内容。
    (4)将想购买的物品写下来,按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月,清点一次钱数。
    (5)同朋友打“赌”,保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。
    (6)不整条买烟。
    (7)不随身带烟、火柴或打火机。
    (8)每周换一种牌号的香烟,但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。
    (9)经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。
    (10)观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。
    (11)考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害,他们正在呼吸被污染了的空气。
    (12)问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。
方法三(择一即可):
    1)白萝卜洗净切丝,用纱布挤去汁液,伴少许白糖,每天早晨起吃一小碟(原理:吃了白萝卜后,会感到淡而无味,此戒烟作用来自萝卜内的"萝卜酸")。
    2)科学饮水法。每天早晨提前30分钟起床,慢慢地喝一杯水,每天喝5杯,每次5分钟,一天喝5次。在三餐前若感到空腹或想吸可先慢慢地喝上一杯。
    3)一时难戒者常喝点香油可减轻卷烟中有害物质对齿龈、口腔粘膜的直接损害,减少肺中烟斑的形成,并阻碍部分尼古丁的吸收。吸烟者多吃些胡萝卜对身体有益。
    4)还可试试中药戒烟法:中药戒烟汤:鱼腥草30克,地龙、远志各15克,藿香、薄荷、甘草各10克,人参5克,水煎服,每日一剂,分5次饮服。
    5)中药戒烟茶:鱼腥草250克,水煎当茶饮,每日早晚各煎1剂服用。
    6)中药戒烟糖:藿香60克,薄荷、甘草各30克,研粉末状,调入葡萄糖粉20克、白砂糖15克,混匀备用,有烟瘾时吃15克即可。
    7)中药戒烟酒:鱼腥草60克,远志、甘草各20克,地龙、薄荷、藿香各15克研碎浸于1公斤60度的酒中,然后加盖密封半月后饮用。戒烟时,每次服10~15毫升,每日8~12次
    8)医用凡士林调成膏状,或加少许酒做成药饼,贴敷于合谷穴、戒烟穴(列缺穴与阳溪穴连线之中点), 外用胶布固定,24小时后取下,连贴2~3次。
    9)戒烟含漱液:用0.2%的硝酸银溶液,随时配制,每次含漱一口,每天3次。在含漱后,立即吸烟,就会觉得香烟有一种特别发苦的味道,这种味道可使人产生一种厌恶感。此方法至少要连续应用3~4天。


  如果你真的无法戒烟,你是否不管怎么做,都无法把烟戒掉?如果是这样,你至少可进行下列的方法,以减少健康上的危险:
  1.选用低焦油牌子的香烟。
  2.少吸几支烟。
  3.每支烟少抽几口,只抽一半就丢掉。
  4.不抽的时候,不要将烟叼在嘴上。
  5.尽可能别将烟雾吞入肺里。
  6.在改抽雪茄及烟斗时要特别注意。如果你真的改抽雪茄或烟斗,千万尽可能绝不将烟雾吸入肺部。

 

 

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